为什么跳绳的好处这么多？我们应该如何正确练习跳绳？下边我们就来聊一聊。

1.提高新陈代谢，改善精神面貌

跳绳是非常好的有氧运动，和慢走相比，通过跳绳心率水平上升、身体消耗能量更多，燃脂效率更高，所以对于减脂、瘦身人群，跳绳是一个非常好的选择。

对于不经常锻炼的朋友来说，跳绳可以激活怠惰的身体，提高身体新陈代谢，加快血液流动和氧气输送，让你的肌肤更紧致，身体更年轻。

2.改善身体素质，避免生病

随着人的年龄增加，骨骼密度下降、肌肉量变少，身体生理机能变差，身体素质会下滑。

经常跳绳可以提升身体肌肉量，尤其是下肢臀腿的运动量较大，可以改善膝关节、踝关节健康，提升身体素质，对中老年朋友来说有不错的锻炼效果。

3.提升身体协调性，摆正身姿

跳绳是少数的需要手、腿、足协调完成的动作，所以跳绳能够训练脑部思考能力，提高身体反应力、协调性，对于青少年体能、智力发展有不错的帮助。

1.选择长度适合的绳子

跳绳长度太长不易甩动，影响动作完整性，太短则容易绊脚。

2.选择好跳绳场地

虽然跳绳不需要什么场地，但还是建议你在场地空旷、地面平整、空气流通的地方练习。

场地开阔、空气流通，能够保证你跳绳时供氧充足；场地平整可以避免绳子摔打墙面、崴脚等意外情况，让锻炼更安全。

3.正确的动作姿势

·身体自然站立，重心踩到双脚脚掌中心处，大臂贴紧身体，四指握住跳绳握把。

·抖动小臂带动手腕翻转，将绳子由后向前甩动至身体前侧。

·微微屈膝、踮脚准备，在绳子下落到地面时迅速跃起，重复完成动作。

有些朋友觉得跳绳效果差，不妨反思下：

对于新手、中老年朋友一定要注意上面这几个问题

跳绳虽好，但不是所有人都适合，膝盖有伤、体重过重，容易对膝盖产生冲击，患有基础病的都要注意，要在安全、健康的前提下运动，以更适合自己的方式锻炼才能稳步提升、越练越好。