心跳越慢，寿命越长?

心率到底有多重要？

静息状态下，心率高低在一定程度上能够反映心脏的健康状况。60-100次/分钟都属于正常范围，心跳稍慢更长寿。心率越快，心脑血管疾病发生风险越高↑。

心率快也分生理性和病理性，长期病理性心率增快的危害不容小觑！有问题及时就医诊治。 

生理性心跳加速：生理性心率快并没有什么危害，运动、情绪激动、饮酒、喝浓茶或咖啡等都会引起心率增快，危害不大。

病理性心率加速：病理性心率快如果长期存在，会出现眼前发黑、头晕乏力、恶心呕吐，甚至晕厥、休克、心衰等症状。长期如此会引发冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、心脏瓣膜病、心肌炎等等疾病的发生。

每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60-75次/分。

手表提供的个人健康及活动分析中，许多指标直接来自心率数据或以心率为基础做分析。包含全天压力追踪、血氧监测、身体电量监测、呼吸频率、睡眠追踪、消耗的卡路里等，这些都能详细反映你的心肺耐力。

依托于智能穿戴的兴起我们享受到科技带来的便利，心率监测变得越来越便捷，现已应用到多个运动场景中。

最重要的是，奇力可以根据您的需求定制或开发（智能穿戴产品）您想要的功能。

既然心率这么重要，怎么才能让心跳变慢一点呢?

许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。

       
锻炼：实现持续性降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

走到户外：研究表明，哪些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多成年人睡眠应该保持在7-9小时。

限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。

练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

健康均衡的饮食：多吃水果、蔬菜、瘦肉、蛋白质、坚果、豆类地饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及调整身体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物以及补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。

保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常生活和压力。

减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部位更加努力的工作，以保持正常的节奏和流动。

限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

锻炼，尤其是有氧运动，综合改善睡眠、少饮酒、少吃辛辣食物等都有助于降低心率。其实，无论是健康人还是心脑血管病人，都应坚持这样的生活方式。

所以，此时此刻，你的心率是多少呢?