对于减脂的人来说，最常见的的误区就是很多人在运动中只看到自己消耗了多少卡路里，其实，运动强度也就是——心率才是更重要的。
如何判断我们当前的运动强度是否开始燃烧脂肪达到最佳减肥效果呢?
是呼气喘气频率?
流汗量?
有一个更为值得参考的数据是心率强度。
不同的心率强度，对应了不同的运动强度。
【60-70%的心率强度】 则是燃烧脂肪的状态。
最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪功能比例很高的心率，心率在这个范围，可以更有效地燃烧脂肪。
运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的60%，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。
超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能。
低于这个范围，虽然供能比例较高，但是总热量消耗太少了。
当我们长时间维持在这个心率区间的时候，脂肪的利用率会增加。
如何来具体判断当前的运动强度呢?
我们可以通过心率值来判断，即心脏每分钟跳动的次数。
心率强度和心率值有个转换公式:
心率值=(220-年龄)x心率强度
最佳燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
举个例子：
小明,年龄28岁
公式：220-28=192
192×0.6=115.2次/分
192×0.7=134.4次/分
当我们长时间维持在这个心率区间的时候，脂肪的利用率会增加。
大家也可以用光“说话测试”赛来估计运动时的心率。如果你喘气困难，但仍然能说短词，而没办法一次完整的说完一句话。这就说明你大概在最大心率的60%~70%。
所以如果你有条件的话，我强烈推荐入手一个手表或者手环，这样的话你可以全天候监控自己的心率。当然我们可以通过在运动中佩戴运动手表，来监测在运动中的实时心率。
保持60-70%的心率强度需要我们做中强度的高度有氧运动，例如爬坡、跑步、跳绳等。
提升单位时间内的卡路里消耗还是很有必要的，读懂心率变化，掌握规律才可以高效减脂。
除了保持高强度心率区间外，通过间歇运动让心率区间保持交替变化也是一种快速燃脂的运动方式~
如果你想通过运动的方式来减肥的话，就要更加注意这方面的问题，心率过快的话会导致心脏受到伤害甚至是休克，后果是非常的严重的！
所以，为了我们自身的安全，一定要实时监测运动中的心率，避免危险发生！
