在日常工作或学习中，“内卷”已经成为新晋的网络名词，指的是同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象，简单来说就是非理性的内部竞争或“被自愿”竞争。

尤其是加班内卷，正逐渐形成常态化。在工作日时，过度的竞争使自己无形中承担了更大的工作强度；或者在慵懒的假期中，当你在煲剧、游戏、旅游的你……突然被电话、被微信@时，虽然有一种想自动屏蔽的感觉，但最后可能还是会接受现实或者陷入无限循环的纠结中。

隐形加班特质一：压力大

隐形加班的最大内因来自于自我职业发展的压力，我们每天面对的职场压力是20年前的5倍，房贷、车贷、生活的压力等都是现实中的大山，90%的人打破了正常的生活规律。

压力过大或过于持久，则会出现烦躁、抑郁等心理障碍，并加重心脏负担，增加动脉粥样硬化、心律失常等心血管疾病风险。

这是因为在压力之下，身体会产生应激激素以增强抵抗力，这些激素会导致血压升高、心率加快，或者直接引起心脏（如心肌）损伤等，进而影响心脏功能的调节。

隐形加班特质二：焦虑

生怕不及时回复，会影响老板/领导印象是被隐形加班群体的最大特质。据调查，34%的中国人经常焦虑，只有0.8%的人没有过焦虑，我们仿佛陷入了一个“焦虑”的时代。

适度焦虑有益健康，可是一旦过量，却会带来健康危机，如冠心病（增加26%）、致命性心血管疾病（增加48%）等。

隐形加班特质三：睡眠不足

长期熬夜会导致睡眠不足，从而引起生物钟的紊乱，会对心脏造成不可逆的危害，增加心血管疾病的发生率。

特别是，熬夜会导致你的血管内皮功能受损，降低血管舒张、抗凝、血压调节等作用，从而产生动脉粥样硬化，这是诱发脑梗死的重要原因。

脑卒中流行病学研究发现，熬夜成为青年脑卒中的又一个独立危险因素！

隐形加班特质四：易发胖

全年无休，岁月如秃，如果长时间处于接受信息、“隐形加班”状态的高压之下，再加上饮食不规律，很容易导致一系列的“工伤”，比如过劳肥、脱发，但更严重的是加重心脏负担，诱发心脏疾病等…

加班到凌晨后，免不了一顿胡吃海喝，撸串喝酒，一顿“饕餮盛宴”后，可能带来高蛋白质和高脂肪油腻食物等过量摄入，从而引发如心血管疾病、肠道癌症等，并加重肾脏负担。

隐形加班特质五：久坐 

首先，久坐后，不仅会长肥增肉，出现腰酸背痛，还可能出现更严重的危害！早有研究机构表明，坐太久与心脏病风险增加有关！

有研究机构通过14年的追踪数据显示，与每天坐不到3h的人相比，每天坐6h以上的死亡率较高，女性高出37%，男性高出18%。

当你每日坐着超过8h以上时，你患上心脏病的风险就会增加12%。而与每天只坐两个半小时的人相比，平均每天坐12小时的人有心脏问题的可能性要高14％

自我调节的几种方法

看完后，你还敢让你自己成为“隐形加班人口”吗？虽然，现实生活中我们没办法完全避免或拒绝，但我们也要学会调节，尤其是压力的释放。

①　建立心理防御机制

针对压力源分析压力事件的性质，理性思考并分析问题的来龙去脉，确认个人的处理能力，并积极寻求有助于解决问题的信息和他人帮助，避免自责和退避。

②　改进和优化生活方式

每天保证7~8小时睡眠，尽量在固定的时间就寝和起床，养成早睡早起和午休的习惯；保持健康饮食，吃饭七八分饱即可，另外要坚持规律运动。

③　释放压力，学会自我肯定

列出已有的压力及其形成原因，每种压力思考2~3种不同的处理方法，与最信任的朋友或亲人交流释放压力，学会积极地看待自己所取得的成就，自我赞美，保持良好的心态和精神状态。

④　借助训练学习心智放松

心智放松是一种意念放松，常见的有：
呼吸法：借助深而长的呼气与吸气，达到放松效果，以腹式呼吸为佳；
自生训练：即按照自己的意愿，使身体产生某种生理变化，基本是复述一连串的口语公式，如“我感觉很平静、很轻松、很温暖”等；
可视化的心理图像：从过去找出让自己轻松的图像，回忆详细的意像，让自己放松。

⑤　佩戴XW100运动健康心率手表

能在我们日常生活工作提醒久坐，睡眠健康，分析自己情绪与压力，还有血氧，辅助基础运动模式，让您随时随地关注自己人体健康指数