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睡眠是件正经事，你了解你的睡眠吗？
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方，它能提高你的记忆力，增加你的魅力，让你保持苗条，降低食欲，保护你不得癌症和老年痴呆，不让你感冒和伤风，降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险，你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张
你，有兴趣吗？


《Why We Sleep》书的一开头有这样一段：科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方


它能提高你的记忆力，增加你的魅力

让你保持苗条，降低食欲

保护你不得癌症和老年痴呆

不让你感冒和伤风

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险

你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张

你，有兴趣吗？

这个可以包治百病的良方

不是爱马仕


而是睡眠


你了解你的睡眠吗？


“一觉睡到大天亮”应该是大多数人对“睡得好”最直白的期待。但实际在这“一觉”中，主宰睡眠的大脑活动是有规律、分阶段的。


根据行为学和多导睡眠图描记特征，睡眠分为非快速动眼睡眠（NREM）和快速动眼睡眠（REM）两个部分，而NREM睡眠根据脑电波的频率和振幅，又可划分为N1、N2、N3期。


【N1期也称思睡期】

是由清醒到睡着的过渡期，人的体温逐渐降低，呼吸也会减缓，此时人很容易被周遭的声音吵醒。

【 N2期也称浅睡眠期 】

可能有“坠落感、失重感”，偶有身体抽动，说梦话也多发生在此期。

【 N3期也称慢波睡眠或深睡眠期】

此时人的脑电波减慢，身体肌肉最为放松，很难被唤醒，而一旦醒来就容易感觉到晕头转向。

【 REM期也称梦境期 】

除了眼肌和膈肌，其余肌肉处于放松状态，因此梦中奔跑、走动等动作一般不会真的发生，但伴随着做梦的心理体验，我们的眼球却在快速转动，并且比较容易惊醒，此时醒来就会对梦的内容印象深刻。


如何拥有高质量睡眠？




01

养成定期睡眠的好习惯。制定一个良好的睡眠计划，让身体知道何时休息，来释放白天的劳累和疲惫。




02

规律适量适时饮食，多吃含镁食物。研究表明，镁在睡眠能力中起着重要作用，例如：菠菜和生菜。




03

适量运动。适当的锻炼可改善我们的睡眠质量，但需注意，要在睡前至少2小时完成，避免肾上腺素升高。



04

白天午休，避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的，23点必须上床睡觉，尽量在太阳升起起床。




05

适时的室外活动。每天在晨光活动1小时，更有助于晚上轻松入睡。





06

保持心态平和。不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。



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