大多数运动爱好者总是非常关注“最大心率”在跑步和健身中的指示作用，却忽略了运动前后“静息心率”的重要性。

事实上，身体是否能够适应一段运动量或是一套健身训练菜单，除了训练后的肌肉反应和疲劳程度，还有一个重要的指标就是静息心率。

心率（Heart rate）是指心脏每分钟跳动的次数（bpm）。而静态心率（Resting heart rate）是指人体在完全静止状态下的心率，衡量心脏健康程度最快且最简单的方法就是检查静止心率（RHR）。一般测量静态心率的最佳时间是在早上刚醒来后的几分钟内（还没起身），RHR也是许多其他健康指标的参考数据（如血压、压力和睡眠不足）。

静态心率多少最合适？

大量研究表明：正常的静态心率范围应在50-90次/分钟（bpm）。虽然美国心脏病协会（American Heart Association）将正常的静态心率定为60-100bpm，但是这个所谓的静息心率区间，并非完全固定的。有很多不同的因素，例如年龄和环境会影响到每个人的心脏健康状况。

静态心率超过100bpm时，被称为心跳过速（Tachycardia）；静态心率低于60bpm时，被称为心跳过缓（Bradycardia）。睡觉时，心率可能更低（40-50bpm），这属于正常情况。

通常，静态心率越低，心脏功能越强，心血管适应能力越好。一些健身者或运动员的静态心率可以低至40bpm。而在高水平（耐力型）运动员中，33-50bpm的静态心率也很常见，但对普通人来说就太低了。

如何利用静态心率判断身体恢复情况？

在起床前静息状态下的心率，一般情况下会保持相对稳定，我们可以通过每天早上所量测出的静止心率，来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。

测量静态心率的方法也非常简单，你可以睡觉时佩戴运动手环或运动手表。专业心率手环能实时监测心率，还能监测你的睡眠状态，早上抬抬手就能查看当前的静息心率，并且通过APP可以了解你整晚的睡眠质量。

如果运动量训练后，经过一夜恢复，静态心率较平时增加8-10次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象，如果连续几天基础心率持续偏高，则表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量，并注意休息。

另外在日常运动训练结束后，身体可以在1-2天内恢复到静息心率的平均值，那么训练量则属于正常。如果训练后一两天的静息心率高于平均值，那么说明缺乏足够的休息。

其他因素对静息心率的影响

　　当然，测量静息心率也要考虑到外界其他因素对于心脏的影响，主要包括所处的天气环境、身体脱水状况和作息等等都会影响心率。

　　首先是天气。当气温升高，特别是在夏天，即使不进行剧烈运动，心率也可能会增加；反之，天气寒冷时，心率则不易拉高。

　　实例上，假设从炎热的地方飞往较为寒冷的地方参加跑步比赛，就很容易出现心率不易拉高的状况。而这种静息心率的“受迫性变化”，也是专业运动者参加比赛时需要考虑的——如果生活的地方和参赛的地方温差较大，那么应该提前几日抵达，身体自然会自动调整。

此外脱水也会拉高静息心率。原因是身体里水分不足，心脏必须更努力才能输送血液到身体各处，而这个努力的代价就是拉高心率。

这就可以解释，为何同样强度与运动时间下，在炎热的夏天往往会比冬天更为费力，甚至撑不到冬天可持续的运动时间。

　　最后，作息的混乱也会导致心率变化。尤其是跨时区的出差或熬夜，都会让心率偏高，同时训练心率也会很容易升高。

总结来说，心率是个能判断出很多事情的训练指标，不管是单纯从健康的角度或训练目的来讲，长期观察自己的心率状态，并与当下体感、训练状态、身体状况等等相对应，都会帮助你更了解你自己。