运动，无疑是锻炼一个人意志的一种好的方式。对于一些运动小白而言，各大平台的运动打卡视频开启了锻炼的第一步。这类视频往往会给小白带来盲目运动与运动过度从而导致运动损伤，带来健康问题。在此，运动小白们要注意有氧运动与无氧运动。

说到有氧与无氧，许多人会有疑问，到底哪个更好呢？我是选择无氧还是有氧好呢？别急，跟着小编往往下看。

有氧运动顾名思义就是以氧化代谢底物为主的训练方式，特点是时间较长、强度相对不大，例如长距离，爬楼梯、跑步、骑车、游泳等。其主要功能是提升心肺健康、促进线粒体的生物合成。

而无氧运动则是以磷酸肌酸水解、糖酵解这类非氧化代谢为主的训练方式，特点是短时间内大功率或者超大功率输出，例如百米冲刺跑、举重健美训练，力量巡练等。其能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

对于小白而言，最在意的就是效果。对于无氧运动，通常无氧运动坚持3个月体重变化不大，但在此过程中，肌肉含量增加，脂肪含量降低。时间越长，曲线变化会更大。

对于有氧运动， 通常坚持3个月瘦身效果非常显著，达到减脂效果，但线条啊不会太突出，甚至坚持6个月身体曲线也不会有太大变化。所以这就是为什么运动这么难以坚持的原因了。肉眼看不到效果，急于求成。

都说量变决定质变。在运动过程中，到底怎样是“量”呢？是运动时间？运动次数？这就说到最初的盲目运动与运动过度问题了。其实，随着数字生活渐渐进入我们的生活，在智能健身方面，许多可穿戴设备深受健身运动小白与健身运动者的喜欢。当之无愧的就是手表与手环，其不仅为时尚单品，也解放了手机，让运动更加自由。

究竟是无氧还是有氧好呢？这其实并无定数。从改善物质代谢、提高能量消耗方面，无论是有氧运动还是无氧运动，都可以起到很好的效果，不管练什么，只要能动起来，对于健康都是大有裨益的。而从长远角度来说，有氧运动帮助提高心肺功能、提升脂肪代谢效率；无氧训练则有助于增加肌肉量、提高骨骼关节强度，两种运动都需要定期进行训练，才能获得全面的健康益处。建议热身-无氧-有氧-按摩拉伸的运动进行，注意各区间的时间与运动强度。